Vous souhaitez repérer et surmonter le syndrome de l’imposteur au travail ? Selon une étude publiée dans le Journal of Behavioral Science, près de 70 % des personnes dans le monde souffrent du syndrome de l’imposteur à une étape de leur vie. Il se traduit par un sentiment d’illégitimité au travail et par celui de ne pas mériter sa place. C’est pourquoi, EmpowerMov vous donne des pistes concrètes pour prendre en main la situation et éviter de passer à côté de belles opportunités professionnelles. Des signes du syndrome de l’imposteur à leur compréhension, vous aurez les clés pour construire une vie professionnelle épanouie.
Le syndrome de l’imposteur au travail, c’est quoi ?
Avant de se reconnaître ou non dans le syndrome de l’imposteur, il peut être utile d’en préciser les contours. Dans un contexte professionnel, il se traduit souvent par certaines expériences intérieures, par exemple :
● Une tendance à minimiser ses réussites ;
● Un doute quant à ses qualités professionnelles ;
● Un sentiment de ne pas mériter pleinement son statut/salaire/qualification ;
● Une impression de tromper son entourage professionnel ;
● Une idée que ses réussites seraient davantage liées à un coup de chance qu’à ses compétences.
Ces ressentis peuvent parfois s’accompagner d’une peur d’être “démasquée”, ce qui peut renforcer la pression que l’on se met à soi-même.
Comment savoir si l’on souffre du syndrome de l’imposteur ?
Une fois que l’on a mieux compris ce que recouvre le syndrome de l’imposture professionnelle, il peut être tentant de se demander si l’on s’y reconnaît. Plutôt que de chercher à poser une étiquette, il peut être plus aidant d’observer certains ressentis qui reviennent fréquemment dans votre quotidien professionnel. Voici quelques signes fréquents :
| Signe / ressenti | Exemple concret |
|---|---|
| Le sentiment que son parcours professionnel professionnel est surtout dû à la chance | Vous attribuez votre promotion à un “bon timing” ou à un concours de circonstances, plutôt qu’à vos compétences ou votre travail. |
| La tendance à idéaliser les autres | Vous avez l’impression que vos collègues sont tous plus compétents ou légitimes que vous, sans vraiment questionner cette perception. |
| Des difficultés à reconnaître ses réussites | Après un succès, vous pensez que “ce n’était pas si compliqué” ou que “n’importe qui aurait pu le faire”. |
| Un perfectionnisme élevé | Vous passez beaucoup de temps à peaufiner votre travail, avec le sentiment que ce n’est jamais vraiment suffisant. |
| Une forte pression interne | Vous vous mettez beaucoup de pression pour éviter toute erreur, avec une peur importante de l’échec. |
| La difficulté à solliciter de l’aide | Vous hésitez à solliciter vos collègues par crainte d’être perçue comme moins compétente. |
| Une difficulté à accueillir les compliments | Lorsque vous recevez un retour positif, vous avez tendance à penser qu’il est exagéré ou motivé par la sympathie. |
| Une tendance à accorder beaucoup de poids aux critiques | Une remarque négative peut prendre beaucoup de place et amener à remettre en question l’ensemble de votre travail ou de vos capacités. |
| Une tendance à moins s’exposer | Vous évitez parfois de vous exposer ou de prendre la parole, par crainte d’être “démasquée”. |
Bon à savoir : ces symptômes peuvent apparaître aussi ponctuellement, lors d’un changement professionnel par exemple. Dans ce cas précis, ils sont plutôt liés à une légère perte d’estime/confiance en soi. Le syndrome de l’imposteur lui, s’installe lorsque la majorité de ces signes deviennent récurrents et influencent durablement la manière dont vous vous percevez.
Quelles sont les conséquences du sentiment d’imposture professionnelle ?
Le syndrome de l’imposteur, lorsqu’il prend de la place dans votre quotidien professionnel, peut avoir différents impacts sur votre épanouissement au travail. Parmi ces conséquences, on cite :
● Le découragement : lorsque le sentiment d’illégitimité s’installe, il peut être tentant d’être convaincue que ce que vous faites est inutile, ce qui peut progressivement entamer votre motivation.
● Le surmenage : pour compenser ce sentiment, vous pouvez être tentée de travailler deux fois plus que ce qu’il faut pour éviter d’être démasquée.
● L’impact sur l’équilibre mental : à force de maintenir un niveau d’exigence élevé envers soi-même, vous pouvez ressentir de la fatigue, du stress et ainsi fragiliser votre équilibre psychologique.
Comment surmonter son sentiment d’imposture ?
Le syndrome de l’imposteur est souvent lié à la manière dont on perçoit ses propres compétences et sa légitimité. Faire preuve d’objectivité vis-à-vis de votre profil professionnel peut donc être la clé pour prendre du recul.
S’appuyer sur ses atouts
Pour surmonter votre sentiment d’imposture, une première piste peut consister à reconnaître vos principaux atouts et compétences afin d’en faire une fondation solide.
L’idée est donc de remettre en lumière ce que vous avez déjà acquis par le passé : les expériences traversées, les responsabilités déjà assumées, les compétences développées… Ainsi, lors des moments de doute, vous pourrez vous servir de ces atouts comme point d’appui.
Exemple concret :
Vous êtes responsable d’une équipe et vous avez le sentiment de ne pas être à la hauteur pour accompagner vos collaborateurs et collaboratrices. Pour dépasser ce sentiment, il peut être aidant de vous rappeler vos compétences managériales acquises avant votre prise de
poste, comme vos responsabilités déjà assumées, votre faculté d’organisation, de coordination…
Mieux comprendre ce qui nourrit le doute
Si vous sentez que votre sentiment d’imposture prend beaucoup trop de place dans votre quotidien professionnel, il peut aussi être intéressant d’identifier les situations qui viennent nourrir ce doute. L’idée n’est pas de se transformer, mais d’explorer des axes de
développement qui peuvent progressivement vous soutenir. Cela peut passer, par exemple, par le développement de l’assertivité, de la prise de parole, ou encore de la capacité à valoriser son travail.
Exemple concret des formations d’EmpowerMov :
Dans un cadre professionnel, certaines entreprises proposent aujourd’hui des formations ou des accompagnements dédiés au développement des compétences humaines (confiance en soi, communication, leadership…). C’est notamment le cas des formations proposées par EmpowerMov, qui permettent aux collaboratrices et collaborateurs de travailler sur ces sujets dans un cadre structurant et bienveillant, tout en les reliant à leurs enjeux professionnels concrets.
Accepter l’imperfection
Lorsque vous êtes promue à un nouveau poste de dirigeant par exemple, il est fréquent de ne pas maîtriser toutes les compétences attendues dans l’immédiat. Pour ne pas laisser le sentiment d’illégitimité prendre de la place, il peut être utile de se rappeler que la
perfection n’existe pas et que certaines compétences se construisent avec le temps et l’expérience. Accepter que l’on est en phase d’apprentissage, avec une marge de progression, fait pleinement partie d’un parcours professionnel.
Se libérer des pensées négatives
Les pensées négatives peuvent, lorsqu’elles prennent de la place, venir renforcer le sentiment d’imposture. Plutôt que de chercher à les faire disparaître, vous pouvez éviter de les considérer comme des vérités absolues en les remplaçant par des souvenirs positifs.
Exemple concret :
Vous occupez un poste de direction depuis peu et la pensée qui vous revient le plus souvent est : “je ne suis pas capable de diriger mon équipe, c’est hors de ma portée”… Pour prendre du recul, il peut être intéressant de repenser à une situation où vos collaborateurs et
collaboratrices ont été satisfaits d’une de vos décisions et/ou cette dernière a produit des résultats positifs.
Par ailleurs, ces pensées peuvent parfois être liées à certains contextes ou expériences. A titre d’exemple :
● L’environnement (professionnel ou personnel) ;
● Certaines situations spécifiques ;
● La nature des missions confiées…
Identifier ce qui déclenche ces pensées peut vous aider à mieux les comprendre et à ajuster votre environnement si nécessaire.
Valoriser ses réussites professionnelles
Le sentiment d’illégitimité peut parfois être renforcé par une tendance à minimiser ou à relativiser ses réussites professionnelles. Dans ce contexte, il peut être intéressant d’observer la manière dont vous parlez de vos réussites et d’explorer d’autres façons de les exprimer.
Exemple concret :
Vous avez tendance à dire “hier, j’ai réussi à manager simplement parce que la décision à prendre était facile”. La prochaine fois, vous pouvez essayer plutôt d’affirmer “hier, j’ai vraiment été capable de prendre la meilleure décision pour mes managers”. Ainsi, le vocabulaire que vous employez à votre sujet peut influencer la manière dont vous percevez vos propres compétences.
Lorsque le doute vous revient, vous rappeler que si vous êtes parvenu à grimper les échelons, c’est que vous l’avez pleinement mérité peut grandement vous aider à limiter le sentiment d’illégitimité.
Communiquer sur son sentiment d’imposture
Pour vous libérer progressivement du syndrome de l’imposteur, communiquer autour du sujet permet de se rendre compte que chacun possède son lot d’angoisses et d’incertitudes. En parler avec des personnes de confiance comme des collègues, managers, mentors ou encore dans le cadre d’un accompagnement, permet de réaliser que ces doutes sont plus partagés qu’on ne l’imagine. Ces échanges peuvent contribuer à normaliser ce que vous ressentez, et à sortir d’un isolement qui entretient souvent ces pensées.
En prime, vous pourrez recueillir un grand nombre de conseils et de feedbacks qui vous aideront à les surmonter au fil du temps.
Exemple concret du coaching EmpowerMov :
Le coaching individuel proposé par EmpowerMov peut vous offrir un espace pour aborder ces sujets, mettre des mots sur votre ressenti et faire un point sur votre situation et vos compétences. Il peut ainsi vous aider à renforcer votre confiance en vous et à développer une posture plus alignée dans votre rôle professionnel.
Ce qu’il faut retenir
Vous savez à présent comment repérer et surmonter le syndrome de l’imposteur au travail. Voici l’essentiel à retenir :
1. Comprendre la définition du syndrome de l’imposteur constitue la première étape pour vous aider à le repérer.
2. Identifier les ressentis qui reviennent le plus souvent dans votre quotidien professionnel peut vous permettre de différencier un manque de confiance en vous d’un réel syndrome d’imposture.
3. Apprendre à repérer l’impact de ces ressentis sur votre mental peut vous aider à renforcer votre diagnostic.
4. Reconnaître vos atouts, vos réussites professionnelles, travailler vos points faibles et communiquer autour de votre sentiment d’illégitimité peut être intéressant pour tenter de le surmonter progressivement.
Et si vous voulez aller plus loin dans la mise en avant de vos compétences, pourquoi ne pas jeter un oeil à notre guide sur le marketing de soi.